許多過動症患者除了有過動及專注力不足的問題之外，同時也容易焦慮或者是沮喪。而當焦慮或者是沮喪的情緒隨同過動狀況一起出現的時候，就是過動症患者最混 亂及最無法自我控制的時候。因此對於成人過動症患者來說，讓自己不要太容易焦慮或者是沮喪，成了一門相當重要的功課。什麼是讓過動症患者克服焦慮或是沮喪 的最好方法？這兒彩虹媽Sharon指的是除了使用藥物之外的方法。
1. 充足的睡眠
許多成人過動症患者有很難入睡或是睡的不好的問題，然而睡眠不夠或是睡的不好，卻會讓過動症狀更加嚴重，影響到處理事情同時讓人容易產生沮喪感。
要改善睡眠品質，盡量每天晚上定時就寢，同時避免在上床睡覺前一個小時之內，做劇烈運動或者是飲用含咖啡因的飲料。睡前洗個熱水澡，或是喝點溫牛奶，可以 幫助入睡。如果失眠狀況嚴重的話，不妨跟醫生談談。
2. 多到郊外走走
雖然沒有明確的研究數據可以證明大自然的景色跟清新的空氣對於過動患者會有多少的幫助，但是彩虹媽Sharon相信成人過動症患者多到郊外走走散散心的 話，對心情以及頭腦的思緒會有幫助。彩虹媽Sharon建議如果可能的話，週末一定要到附近的公園，或者是離開煩囂的城市，到鄰近的鄉鎮或者是郊外走走， 騎騎腳踏車、爬爬山，舒緩自己連日來工作上或是學業上緊繃的情緒。適度的曬曬太陽做做日光浴，可以幫助我們舒緩壓力以及焦慮，讓我們會覺得愉快一些。
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最近的醫學研究結果顯示，季節的變化的確會對人類的情緒有影響，例如冬季較短的白天，會讓人們更容易感覺沮喪。如果你感覺到你個人的確會因為季節的變換而 容易有焦慮或是沮喪的情緒的話，那麼你就要考慮在白天的時候，盡量抽出一點時間走出辦公室或是教室，到外頭曬曬太陽。
3. 養成每天運動的習慣
每天固定做做至少二十分鐘的運動，是讓自己情緒好起來的最自然的方法，也容易幫助提升你夜晚的睡眠品質。
4. 減少碳水化合物的攝取
在情緒低落的時候，我們通常很直接的就想到要吃點或是喝點含碳水化合物的東西，例如糖果、汽水可樂、冰淇淋或是洋芋片等等。這些食物會讓我們在短時間之內 情緒好一點，但是這些含碳水化合物的食物卻也容易讓人增加脂肪以及容易讓人感覺疲勞。所以最好的方式還是攝取一些含醣類較低的食物，或是以水果來取代高醣 類的點心跟飲料。
5. 不要急著接受壓力
有時候當我們受到挫折跟壓力的時候，我們會急著想要解決或是逼自己要趕緊面對，但是越是急迫的情緒，過動症狀就會越糟糕。不妨伸呼吸，站起來走走，然後拿 出紙筆來，把挫折跟壓力的來源寫出來，然後再慢慢的去想清楚，自己該怎麼一項一項的面對那些挫折跟壓力。
過動症狀並不會因為年齡的成長而減輕或是消失，因此如果你是過動症患者的話，就必須學習如何照顧自己的情緒跟身體狀況，學習如何在遇到壓力跟沮喪的時候， 如何面對壓力及舒緩情緒。如果你真的沒有辦法自己調適，那麼彩虹媽Sharon建議你不妨試試看一些維他命或者是請求醫生的協助。